Как да намерите поддържащ терапевт като нова майка

Да станеш нова майка е невероятно трансформиращо преживяване, изпълнено с радост, любов и често значителни предизвикателства. Преходът може да доведе до набор от емоции, от огромно щастие до чувство на тревожност и дори следродилна депресия. Навигирането в тези промени изисква подкрепа и за много жени намирането на поддържащ терапевт се превръща в съществена част от тяхното пътуване. Ако сте нова майка и се борите, търсенето на професионална помощ може да направи значителна разлика. Тази статия предоставя насоки как да намерите поддържащ терапевт, съобразен с уникалните нужди на новите майки.

Разбиране на необходимостта от терапия след раждане

Периодът след раждането е уязвим период. Хормоналните промени, лишаването от сън и изискванията за грижа за новородено могат да окажат влияние върху психичното здраве. От решаващо значение е да се признае, че търсенето на терапия не е признак на слабост, а по-скоро проактивна стъпка към благополучие. Терапията може да осигури безопасно пространство за обработка на емоциите, разработване на стратегии за справяне и справяне с всички основни проблеми с психичното здраве.

Следродилната депресия (PPD) и следродилната тревожност (PPA) са често срещани състояния, които засягат много нови майки. Тези състояния могат да се проявят по различни начини, включително постоянна тъга, прекомерно безпокойство, затруднено заспиване и чувство на откъснатост от бебето. Разпознаването на симптомите и търсенето на професионална помощ е жизненоважно за възстановяването.

Дори без официална диагноза PPD или PPA, предизвикателствата на новото майчинство могат да бъдат огромни. Терапевтът може да предложи подкрепа и насоки при справяне с тези предизвикателства, като помага на новите майки да се приспособят към новата си роля и да дадат приоритет на психичното си здраве.

Идентифициране на вашите нужди и предпочитания

Преди да започнете да търсите терапевт, е полезно да определите вашите специфични нужди и предпочитания. Обмислете следните фактори:

• Специфични проблеми: Изпитвате ли симптоми на следродилна депресия или тревожност? Борите ли се с приспособяване към майчинството, проблеми във връзката или минала травма? Идентифицирането на конкретните проблеми, които искате да адресирате, ще ви помогне да намерите терапевт със съответния опит.
• Терапевтичен подход: Различните терапевти използват различни подходи, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), междуличностна терапия (IPT) или психодинамична терапия. Проучете различни подходи, за да намерите този, който резонира с вас.
• Характеристики на терапевта: Вземете предвид фактори като пол, възраст, културен произход и личност. Предпочитате ли терапевт, който е топъл и съпричастен, или такъв, който е по-директен и фокусиран върху решенията?
• Практически съображения: Помислете за вашия бюджет, застрахователно покритие и наличност. Предпочитате ли лична или онлайн терапия? В кои дни и часове сте на разположение за срещи?

Намиране на потенциални терапевти

След като имате ясна представа за вашите нужди и предпочитания, можете да започнете търсенето на терапевт. Ето някои ресурси за изследване:

• Вашият доставчик на здравни услуги: Вашият акушер-гинеколог или лекар от първичната медицинска помощ може да ви насочи към терапевти, специализирани в следродилното психично здраве. Те може да имат списък с доверени доставчици във вашия район.
• Застрахователна компания: Свържете се с вашата застрахователна компания, за да получите списък с терапевти във вашата мрежа. Не забравяйте да проверите техните пълномощия и опит.
• Онлайн директории: Уебсайтове като Psychology Today, GoodTherapy.org и Zocdoc ви позволяват да търсите терапевти въз основа на местоположение, специализация, застраховка и други критерии.
• Postpartum Support International (PSI): PSI е организация с нестопанска цел, която предоставя ресурси и подкрепа на нови родители, които изпитват проблеми с психичното здраве след раждането. Те имат указател на терапевти, които са специализирани в следродилни грижи.
• Местни болници и клиники: Много болници и клиники предлагат услуги за психично здраве за нови майки. Свържете се с местната болница или клиника, за да попитате за наличните програми.
• От уста на уста: Попитайте приятели, членове на семейството или други доставчици на здравни услуги за препоръки. Личните препоръки могат да бъдат ценен начин да намерите терапевт, на когото имате доверие.

Не забравяйте да проверите пълномощията и лиценза на терапевта, за да сте сигурни, че е квалифициран да предоставя услуги за психично здраве.

Оценяване на потенциални терапевти

След като идентифицирате няколко потенциални терапевта, важно е да ги оцените внимателно. Обмислете следните стъпки:

• Прегледайте техния уебсайт или профил: Прочетете техния уебсайт или онлайн профил, за да научите повече за техния произход, опит и терапевтичен подход. Потърсете информация за тяхната специализация в следродилното психично здраве.
• Насрочете консултация: Много терапевти предлагат безплатна първоначална консултация, по телефона или лично. Това е възможност да зададете въпроси, да обсъдите притесненията си и да добиете представа за тяхната личност и подход.
• Задавайте въпроси: Подгответе списък с въпроси, които да зададете по време на консултацията. Някои важни въпроси, които трябва да разгледате, включват:
  • Какъв е вашият опит в работата с нови майки?
  • Какви терапевтични подходи използвате?
  • Как обикновено работите с клиенти, изпитващи следродилна депресия или тревожност?
  • Какви са вашите такси и застрахователни полици?
  • Каква е вашата наличност за срещи?
• Доверете се на интуицията си: Обърнете внимание на интуицията си. Чувствате ли се удобно и безопасно да говорите с този терапевт? Чувствате ли, че разбират притесненията ви? Важно е да намерите терапевт, с когото се чувствате свързани и на когото имате доверие.

Видове терапии, които могат да помогнат

Няколко вида терапия могат да бъдат особено полезни за новите майки. Те включват:

• Когнитивно-поведенческа терапия (CBT): CBT помага на хората да идентифицират и променят негативните мисловни модели и поведение, които допринасят за депресия и тревожност. Може да бъде ефективен при управлението на следродилна депресия и симптоми на тревожност.
• Междуличностна терапия (IPT): IPT се фокусира върху подобряването на междуличностните отношения и социалната подкрепа. Може да помогне на новите майки да се справят с проблемите във взаимоотношенията, социалната изолация и смяната на ролите.
• Психодинамична терапия: Психодинамичната терапия изследва несъзнателни модели и минали преживявания, които могат да допринесат за настоящите емоционални затруднения. Може да помогне на новите майки да придобият представа за своите чувства и поведение.
• Групова терапия: Груповата терапия осигурява подкрепяща среда, в която новите майки могат да се свържат с други, които изпитват подобни предизвикателства. Може да намали чувството на изолация и да осигури чувство за общност.
• Терапия, базирана на осъзнатост: Терапията, базирана на внимателност, учи хората да се фокусират върху настоящия момент и да приемат своите мисли и чувства без осъждане. Може да помогне на новите майки да се справят със стреса и безпокойството.

Най-добрият вид терапия за вас ще зависи от вашите индивидуални нужди и предпочитания. Говорете с вашия терапевт за различните възможности и изберете подход, който смятате, че е подходящ за вас.

Преодоляване на бариерите пред търсенето на терапия

Много нови майки се сблъскват с бариери при търсенето на терапия. Тези бариери могат да включват:

• Стигма: Някои жени се срамуват или неудобно да признаят, че се борят с психичното си здраве. Важно е да запомните, че търсенето на терапия е знак за сила, а не за слабост.
• Времеви ограничения: Грижата за новородено може да отнеме изключително много време, което затруднява намирането на време за срещи с терапия. Разгледайте опции като онлайн терапия или вечерни/уикенд срещи.
• Цена: Терапията може да бъде скъпа, особено ако нямате застрахователно покритие. Потърсете терапевти, които предлагат такси по плъзгаща се скала или приемат вашата застраховка.
• Грижи за деца: Намирането на грижи за деца може да бъде предизвикателство, особено за новите майки. Някои терапевти предлагат сесии, при които можете да вземете бебето си със себе си.
• Липса на подкрепа: Някои жени може да нямат подкрепата на своите партньори, членове на семейството или приятели. Говорете с близките си за нуждата си от терапия и ги помолете за подкрепа.

Не позволявайте на тези бариери да ви попречат да потърсите помощта, от която се нуждаете. Има налични ресурси за преодоляване на тези предизвикателства и приоритизиране на вашето психично здраве.

Значението на самообслужването по време на терапията

Въпреки че терапията е важна част от вашето психично здраве, също така е от решаващо значение да дадете приоритет на грижата за себе си. Грижата за себе си включва участие в дейности, които насърчават вашето физическо, емоционално и психическо благополучие. Някои стратегии за самообслужване за нови майки включват:

• Получаване на достатъчно сън: Лишаването от сън може да влоши следродилната депресия и тревожност. Опитайте се да си почивате колкото е възможно повече, дори ако това означава да подремнете през деня или да помолите партньора си да поеме нощното хранене.
• Хранене на здравословна диета: Подхранването на тялото ви със здравословни храни може да подобри настроението и енергийните ви нива. Съсредоточете се върху яденето на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
• Редовни упражнения: Упражненията могат да подобрят настроението ви и да намалят стреса. Дори кратка разходка може да промени нещата.
• Свързване с други: Прекарвайте време с приятели, членове на семейството или други нови майки. Социалната подкрепа може да намали чувството на изолация и самота.
• Ангажиране с релаксиращи дейности: Отделете време за дейности, които харесвате, като четене, слушане на музика, къпане или прекарване на време сред природата.

Грижата за себе си не е егоистична; това е от съществено значение за вашето благополучие и способността ви да се грижите за вашето бебе. Направете грижата за себе си приоритет в ежедневието си.