Довеждането вкъщи на едно новородено е преживяване, променящо живота. Изведнъж родителите трябва да се научат как да хранят, успокояват и да се грижат за едно малко човешко същество. Когато посрещате близнаци, тризнаци или повече, предизвикателствата се увеличават. Едно от най-големите препятствия, пред които са изправени новите родители на много деца, е управлението на съня на новороденото. Създаването на навици за здравословен сън от самото начало е от решаващо значение както за развитието на бебетата, така и за благосъстоянието на родителите. Тази статия предоставя експертни съвети и стратегии, които да ви помогнат да се справите със сложността на съня на новороденото с много бебета.
👪 Разбиране на моделите на сън при новородени
Новородените имат различни модели на сън от по-големите бебета и възрастните. Те спят на кратки периоди през деня и нощта, като обикновено се събуждат на всеки 2-3 часа за хранене. Това е така, защото стомасите им са малки и се нуждаят от често хранене. Разбирането на този естествен цикъл на съня е първата стъпка в управлението на съня с множествени.
Новородените прекарват значително време в активен сън, известен също като REM (бързо движение на очите) сън. По време на REM сън те могат да потрепват, да издават звуци и дори да отворят очи за кратко. Това може да е измамно, тъй като те може да изглеждат като будни, когато всъщност все още спят. Опитайте се да избягвате да ги вдигате при всеки малък звук, освен ако не са наистина будни и се суетят.
С порастването на новородените моделите им на сън постепенно ще се променят. Те ще започнат да спят по-дълго през нощта и ще дремят по-малко през деня. Този процес обаче отнема време и е важно да бъдете търпеливи и последователни в подхода си.
🌚 Създаване на благоприятна за сън среда
Спокойната и комфортна среда за сън може значително да подобри качеството на съня на вашите новородени. Ето някои ключови елементи, които трябва да имате предвид:
- Тъмнина: Дръжте стаята тъмна, особено по време на дрямка. Затъмняващите завеси могат да бъдат полезни.
- Бял шум: Използвайте машина за бял шум или вентилатор, за да създадете постоянен фонов звук, който може да маскира други шумове и да успокои бебетата.
- Температура: Поддържайте комфортна стайна температура, в идеалния случай между 68-72°F (20-22°C).
- Безопасна повърхност за сън: Винаги поставяйте бебетата си по гръб върху твърда, равна повърхност за сън, като креватче или кош, с плътно прилепнал чаршаф. Избягвайте да използвате свободно спално бельо, възглавници или играчки в креватчето.
Помислете дали да не използвате отделни креватчета или кошари за всяко бебе. Въпреки че някои родители избират да спят заедно своите близнаци или тризнаци, изключително важно е да следвате указанията за безопасен сън и да се консултирате с вашия педиатър. Отделните места за сън също могат да помогнат за предотвратяване на безпокойството на едното бебе на другото.
Уверете се, че стаята е добре проветрена и свободна от силни миризми. Комфортната и безопасна среда за сън ще насърчи спокоен сън за вашите новородени.
📅 Създаване на рутина
Докато новородените не се придържат към стриктни графици, установяването на гъвкава рутина може да помогне за регулиране на техните модели на сън. Една последователна рутина сигнализира на телата им кога е време за сън и събуждане. Ето как да подходите към него:
- График на хранене: Опитайте се да храните бебетата си приблизително по едно и също време, дори ако едното не показва признаци на глад. Това помага за синхронизиране на техните нужди.
- Прозорци за събуждане: Обърнете внимание на прозорците за събуждане на вашите бебета, които са периодите от време, през които те могат удобно да останат будни между дрямките. Новородените обикновено имат кратки прозорци на събуждане от около 45-60 минути.
- Рутина за лягане: Създайте успокояваща рутина за лягане, която да следвате последователно всяка вечер. Това може да включва топла вана, нежен масаж, четене на книга или пеене на приспивна песен.
Синхронизирането на графиците за сън на вашите бебета може да бъде изключително полезно. Ако едно бебе се събуди за хранене, помислете дали да не събудите и другото(ите). Това ви позволява да управлявате храненето заедно и да увеличите максимално собственото си време за сън.
Не забравяйте да бъдете гъвкави и да адаптирате рутината, докато вашите бебета растат и нуждите им се променят. Последователността е ключова, но не се страхувайте да коригирате графика, когато е необходимо.
💤 Успокояващи техники
Новородените често се нуждаят от помощ, за да заспят и да запазят съня си. Ето някои ефективни успокояващи техники:
- Повиване: Повиването може да помогне на бебетата да се чувстват сигурни и да им попречи да се стреснат събудени със собствените си движения.
- Люлеене: Внимателното люлеене на вашето бебе може да бъде много успокояващо и да му помогне да потъне в сън.
- Мълчане: Издаването на звук „тиши“ имитира звуците, които са чували в утробата и може да действа успокояващо.
- Залъгалка: Предлагането на залъгалка може да помогне за задоволяване на сукателния им рефлекс и да насърчи релаксацията.
Експериментирайте с различни техники, за да намерите кое работи най-добре за вашите бебета. Някои бебета предпочитат да бъдат повити стегнато, а други предпочитат по-свободно повиване. Някои бебета реагират добре на люлеене, докато други предпочитат нежно потупване по гърба.
Бъдете търпеливи и упорити. Може да отнеме известно време, за да намерите правилната комбинация от успокояващи техники, която работи за вашите бебета.
😴 Справяне с често срещани предизвикателства, свързани със съня
Дори и с най-добрите стратегии, пак може да срещнете предизвикателства, свързани със съня на вашите новородени. Ето някои често срещани проблеми и как да ги разрешите:
- Колики: Коликите могат да причинят прекомерен плач и нервност, което затруднява съня на бебетата. Опитайте леко люлеене, масаж и вода за хващане.
- Рефлукс: Рефлуксът може да причини дискомфорт и да наруши съня. Дръжте бебетата си изправени 20-30 минути след хранене и говорете с вашия педиатър за възможни лечения.
- Никнене на зъби: Никненето на зъби може да причини болка и раздразнителност, водещи до нарушения на съня. Предложете играчки за никнене на зъби и говорете с вашия педиатър за възможностите за облекчаване на болката.
Не забравяйте, че всяко бебе е различно и това, което работи за едно, може да не работи за друго. Не се страхувайте да потърсите съвет от вашия педиатър или консултант по съня, ако се борите с проблеми със съня.
Също така е важно да се грижите за себе си. Почивайте колкото е възможно повече, яжте здравословна храна и потърсете помощ от семейството и приятелите. Грижата за вашето собствено благополучие ще улесни грижите за вашите новородени.
⚡ Значението на самообслужването за родителите
Грижата за новородени многоплодни е невероятно трудна и даването на приоритет на грижата за себе си не е егоистично, то е от съществено значение. Лишаването от сън може бързо да доведе до прегаряне, което прави по-трудно справянето с нуждите на множество бебета. Не забравяйте, че не можете да наливате от празна чаша. Грижата за вашето физическо и психическо здраве е от решаващо значение както за вашето благополучие, така и за способността ви да се грижите ефективно за децата си.
Ето няколко прости стратегии за включване на грижата за себе си в ежедневието ви:
- Приемете помощ: Не се колебайте да поискате и приемете помощ от семейството, приятелите или следродилна дула. Дори няколко часа помощ могат да направят значителна разлика.
- Дайте приоритет на съня: Подремвайте, когато бебетата подремват, дори ако е само за 20-30 минути. Разделете нощните задължения с партньора си, за да сте сигурни, че всеки от вас ще спи без прекъсване.
- Яжте питателни ястия: Пригответе здравословни ястия и закуски предварително, за да избегнете разчитането на преработени храни. Правилното хранене осигурява енергията, от която се нуждаете, за да се справите с изискванията на родителството.
- Останете хидратирани: Пийте много вода през целия ден, за да останете хидратирани и да поддържате енергийните си нива.
- Правете кратки почивки: Дори няколко минути тихо време могат да ви помогнат да презаредите. Прочетете книга, слушайте музика или просто затворете очи и дишайте дълбоко.
Не забравяйте, че грижата за себе си не е лукс, а необходимост. Като се грижите за себе си, вие ще бъдете по-добре подготвени да се справите с предизвикателствата на отглеждането на новородени многоплодни деца и ще се насладите на това специално време в живота си.
