Как да останете спокойни и позитивни, докато се справяте с коликите

Разбиране на коликите

Коликите обикновено се определят като прекомерен плач при иначе здраво бебе. Обикновено започва през първите няколко седмици от живота и често отшумява, когато бебето е на около четири месеца. Въпреки че точната причина за коликите остава неизвестна, важно е да запомните, че това е често срещано и временно състояние.

Симптомите на коликите могат да включват силен плач, често в късния следобед или вечер. Бебето може да свие юмруци, да придърпа коленете си към гърдите си или да извие гърба си. Тези епизоди могат да продължат няколко часа, оставяйки родителите да се чувстват безпомощни и претоварени.

Стратегии за запазване на спокойствие

Поддържането на самообладание е от решаващо значение, когато се грижите за бебе с колики. Вашият стрес може неволно да увеличи страданието на вашето бебе. Ето няколко ефективни стратегии, които да ви помогнат да останете спокойни:

• Поемайте дълбоко въздух: Когато се почувствате претоварени, направете пауза и поемете няколко пъти бавно, дълбоко въздух. Това може да помогне за успокояване на нервната система и намаляване на чувството на тревожност.
• Практикувайте внимателност: Съсредоточете се върху настоящия момент. Обърнете внимание на сетивата си – това, което виждате, чувате и чувствате. Това може да ви помогне да се откъснете от негативните мисли и емоции.
• Отдръпнете се, когато е необходимо: Ако чувствате, че достигате точката на пречупване, добре е да оставите бебето на безопасно място, като креватчето му, и да се отдръпнете за няколко минути. Помолете вашия партньор, член на семейството или приятел да поеме, ако е възможно.
• Слушайте успокояваща музика: Успокояващата музика може да помогне за намаляване на стреса и да насърчи релаксацията. Създайте плейлист с любимите си успокояващи песни и ги слушайте, когато се почувствате претоварени.
• Включете се в релаксираща дейност: Намерете дейност, която ви помага да се отпуснете и да се освободите от стреса, като например вземане на топла вана, четене на книга или разходка. Дори кратката почивка може да направи голяма разлика.

Поддържане на положително мислене

Лесно е да се обезсърчите, когато имате работа с бебе с колики, но поддържането на позитивно мислене може да ви помогне да се справите с предизвикателствата по-ефективно. Опитайте тези съвети:

• Не забравяйте, че това е временно: Коликите обикновено преминават от само себе си, докато бебето навърши около четири месеца. Напомнете си, че това е временна фаза и че нещата ще се подобрят.
• Съсредоточете се върху положителните моменти: Дори сред плача и нервността, вероятно ще има моменти на радост и връзка с вашето бебе. Съсредоточете се върху тези положителни моменти и ги ценете.
• Празнувайте малките победи: Признавайте и празнувайте дори най-малките победи, като например да накарате бебето си да засуче правилно или да имате относително спокоен ден.
• Практикувайте благодарност: Отделяйте време всеки ден, за да обмислите нещата, за които сте благодарни. Това може да помогне да изместите фокуса си от негативното към положителното.
• Избягвайте да се сравнявате с другите: Всяко бебе е различно и преживяването на всеки родител е уникално. Избягвайте да се сравнявате с други родители или да преценявате собствените си родителски умения въз основа на това, което виждате в социалните медии.

Практически съвети за справяне с коликите

Въпреки че е важно да останете спокойни и позитивни, също така е полезно да имате практически стратегии за справяне със самите колики. Ето някои техники, които могат да осигурят облекчение за вашето бебе:

• Повиване: Увиването на вашето бебе плътно в одеяло може да му помогне да се чувства сигурно и удобно.
• Нежно люлеене: Нежното люлеене на бебето в ръцете ви или в люлеещия се стол може да бъде успокояващо.
• Бял шум: Възпроизвеждането на бял шум, като вентилатор или машина за бял шум, може да помогне за заглушаване на други звуци и създаване на успокояваща среда.
• Време за корема: Наблюдаваното време за корема може да помогне за облекчаване на газовете и дискомфорта.
• Оригване: Оригвайте бебето си често по време и след хранене, за да освободите задържания въздух.
• Промени в диетата (за кърмещи майки): Някои кърмещи майки откриват, че премахването на определени храни от диетата им, като млечни продукти или кофеин, може да помогне за намаляване на симптомите на колики. Консултирайте се с Вашия лекар или консултант по кърмене, преди да направите значителни промени в диетата.
• Масаж за бебета: Нежният масаж може да помогне за отпускане на мускулите на вашето бебе и облекчаване на дискомфорта.

Търсене на подкрепа

Не се колебайте да потърсите подкрепа, когато имате нужда от нея. Отглеждането на бебе с колики може да бъде изолиращо, така че свързването с други хора, които разбират през какво преминавате, може да бъде изключително полезно.

Говорете с вашия партньор, членове на семейството или приятели за това как се чувствате. Присъединете се към група за подкрепа на родители на бебета с колики. Помислете за търсене на професионална помощ от терапевт или съветник, ако се борите да се справите.

Грижа за себе си

Не забравяйте, че не можете да наливате от празна чаша. Грижата за вашите собствени нужди е от съществено значение, за да можете да се грижите ефективно за вашето бебе. Дайте приоритет на дейностите за самообслужване, като достатъчно сън, здравословно хранене и редовни упражнения.

Дори малки актове на грижа за себе си могат да направят голяма разлика. Отделете няколко минути всеки ден, за да правите нещо, което ви харесва, като четене, слушане на музика или разходка. Не се чувствайте виновни, че отделяте време за себе си – това е инвестиция във вашето благополучие и способността ви да се грижите за вашето бебе.

Кога да се консултирате с лекар

Докато коликите обикновено са безвредни, важно е да се консултирате с лекар, ако имате някакви притеснения относно здравето на вашето бебе. Потърсете медицинска помощ, ако бебето ви има температура, повръща, има кръв в изпражненията или не наддава правилно.

Вашият лекар може да ви помогне да изключите всякакви основни медицински състояния, които може да са причина за плача на вашето бебе и да ви даде насоки как да управлявате ефективно коликите.

Значението на силната система за поддръжка

Справянето с предизвикателствата на коликите става значително по-лесно със здрава поддържаща система. Тази мрежа може да включва вашия партньор, членове на семейството, приятели или дори група за подкрепа специално за родители на бебета с колики. Споделянето на вашия опит и получаването на насърчение от други, които разбират, може да облекчи чувството на изолация и да осигури ценни стратегии за справяне.

Силната система за поддръжка също ви позволява да правите така необходимите почивки. Дори кратка почивка може да подмлади енергията ви и да подобри способността ви да се справяте с изискванията на грижите за бебе с колики. Не се колебайте да поискате помощ; това е знак за сила, а не за слабост.

Дългосрочна перспектива и устойчивост

Докато коликите могат да се почувстват непреодолими в момента, от решаващо значение е да поддържате дългосрочна перспектива. Не забравяйте, че тази фаза е временна и вашето бебе в крайна сметка ще я надрасне. Фокусирането върху бъдещето може да ви помогне да останете издръжливи и мотивирани по време на трудни времена.

Изграждането на устойчивост включва разработване на механизми за справяне и поддържане на положителна перспектива. Празнувайте малките победи, признавайте напредъка си и си припомняйте силните си страни като родител. Като култивирате издръжливост, можете да се справяте с предизвикателствата на коликите с по-голяма увереност и благодат.

ЧЗВ