Довеждането на вашето новородено у дома е вълнуващо и понякога невероятно преживяване. Установяване на aпървата нощ на бебетоуспокояващата рутина може да постави началото на по-добри навици за сън от самото начало. Тази статия ще ви насочи към създаването на спокойна среда и прилагането на успокояващи техники, за да помогнете на вашето мъниче (и на вас!) да получи така необходимата почивка. Последователността и търпението са ключови през този период на приспособяване.
🌙 Подготовка на средата за сън
Създаването на безопасна и удобна среда за сън е от решаващо значение за насърчаване на спокойния сън за вашето бебе. Помислете за следните фактори, за да оптимизирате тяхното пространство за сън.
Температура и осветление
Идеалната стайна температура за бебе е между 68-72°F (20-22°C). Избягвайте прегряване или охлаждане на помещението. Намалете светлините, за да сигнализирате за време за лягане, като използвате нощна лампа, ако е необходимо за вашата собствена навигация.
Практики за безопасен сън
Винаги поставяйте бебето си по гръб, за да спи, върху твърд матрак в креватче или кошара. Премахнете всички разхлабени легла, възглавници, одеяла и играчки от зоната за сън, за да сведете до минимум риска от SIDS (синдром на внезапна детска смърт).
Минимизиране на шума
Въпреки че пълната тишина не е необходима, опитайте се да сведете до минимум силните шумове, които биха могли да стреснат вашето бебе. Машина за бял шум или вентилатор може да ви помогне да маскирате внезапни звуци и да създадете постоянен, успокояващ фонов шум.
🛁 Създаване на рутина за лягане
Постоянната рутина за лягане сигнализира на вашето бебе, че е време да се отпуснете и да се подготвите за сън. Тази рутина трябва да бъде успокояваща и предсказуема, като им помага да се чувстват сигурни и спокойни.
Време за баня
Топлата вана може да бъде невероятно успокояваща за бебетата. Топлата вода може да отпусне мускулите им и да ги подготви за сън. Уверете се, че температурата на водата е комфортна и безопасна.
Нежен масаж
След баня нежно масажирайте бебето си с безопасен за бебето лосион или масло. Масажът може да помогне за отпускане на мускулите им, подобряване на кръвообращението и насърчаване на свързването. Използвайте нежни удари и обръщайте внимание на сигналите на вашето бебе.
Време за хранене
Пълният корем може да помогне на вашето бебе да спи по-дълго. Независимо дали кърмите или храните от шише, уверете се, че бебето ви е добре нахранено преди лягане. Избягвайте прехранването, което може да доведе до дискомфорт.
Четене или пеене
Четенето на кратка история или пеенето на приспивна песен може да бъде успокояващ начин да прекратите рутината преди лягане. Гласът ви действа успокояващо на вашето бебе и повтарянето на познати песни или приказки може да бъде утешително.
😴 Успокояващи техники
Дори и с успокояваща рутина, вашето бебе пак може да се нуждае от допълнително успокояване, за да заспи. Ето някои техники, които можете да опитате.
Повиване
Повиването може да ви помогне да имитирате усещането, че сте държани, и може да попречи на рефлекса на стрес да събуди вашето бебе. Използвайте дишащо одеяло за повиване и се уверете, че не е прекалено стегнато около бедрата им.
Люлеене или люлеене
Нежното люлеене или люлеене може да бъде много успокояващо за бебетата. Дръжте бебето близо до себе си и нежно го люлеете на ръце или в люлеещ се стол. Ритмичното движение може да им помогне да заспят.
Бял шум
Както споменахме по-рано, белият шум може да помогне за маскирането на разсейващи звуци и да създаде последователна, успокояваща среда. Използвайте машина за бял шум, вентилатор или приложение за бял шум на телефона си.
Залъгалка
Ако бебето ви вземе биберон, предлагането му преди лягане може да му помогне да заспи. Залъгалките могат да помогнат за задоволяване на сукателния им рефлекс и да осигурят усещане за комфорт.
📅 Установяване на последователност
Последователността е ключова при установяването на успокояваща рутина. Опитайте се да следвате една и съща рутина всяка вечер, дори през уикендите. Това ще помогне на вашето бебе да научи какво да очаква и да се подготви за сън.
Време
Изберете последователно време за лягане за вашето бебе и се придържайте към него колкото е възможно повече. Това ще им помогне да регулират вътрешния им часовник и ще им е по-лесно да заспиват по едно и също време всяка вечер.
Търпение
Може да отнеме време на вашето бебе да се адаптира към новата рутина за лягане. Бъдете търпеливи и упорити. Дори и да не работи перфектно в началото, продължавайте да опитвате и в крайна сметка вашето бебе ще се научи да свързва рутината със съня.
Гъвкавост
Въпреки че последователността е важна, важно е също да сте гъвкави. Ще има нощи, когато бебето ви е нервно или не иска да следва рутината. Не се обезсърчавайте. Просто опитайте отново на следващата вечер.
🛡️ Справяне с често срещаните предизвикателства, свързани със съня
Дори и с най-добрата рутина, може да срещнете някои често срещани проблеми със съня. Ето как да се справите с тях.
Колики
Коликите могат да причинят прекомерен плач и нервност, което затруднява съня на вашето бебе. Опитайте успокояващи техники като повиване, люлеене и бял шум. Консултирайте се с вашия педиатър, ако се тревожите за колики.
газ
Газовете могат да причинят дискомфорт и да затруднят бебето ви да се установи. Опитайте се да оригвате бебето си често по време и след хранене. Лекото масажиране на корема също може да помогне за облекчаване на газовете.
Никнене на зъби
Никненето на зъби може да бъде болезнено и да наруши съня. Предложете на вашето бебе играчка за зъби или нежно масажирайте венците му. Консултирайте се с вашия педиатър относно използването на лекарства за облекчаване на болката, ако е необходимо.
💖 Погрижете се за себе си
Не забравяйте да се грижите за себе си през това време. Получаването на достатъчно почивка е от съществено значение за вашето собствено благополучие и способността ви да се грижите за вашето бебе.
Почивайте, когато можете
Спете, когато бебето ви спи. Това може да означава дрямка през деня, дори ако е само за кратък период от време. Дори малко почивка може да направи голяма разлика.
Поискайте помощ
Не се страхувайте да поискате помощ от вашия партньор, семейство или приятели. Ако някой друг се грижи за бебето за няколко часа, това може да ви даде шанс да си починете и да презаредите.
Практикувайте самообслужване
Отделете време за дейности, които ви харесват, дори ако това е само за няколко минути всеки ден. Грижата за себе си ще ви помогне да се почувствате по-спокойни и по-способни да се справите с предизвикателствата на родителството.
📚 Заключение
Създаването на успокояваща рутина за първата нощ на вашето бебе и след това е инвестиция в дългосрочното му здраве на съня и вашето собствено благополучие. Като установите последователна рутина за лягане, създадете безопасна среда за сън и използвате успокояващи техники, можете да помогнете на вашето бебе да развие здравословни навици за сън от самото начало. Не забравяйте да бъдете търпеливи, гъвкави и да се грижите за себе си по пътя.
