Справяне с отрицателните коментари за кърменето: Изчерпателно ръководство

Разбиране на източника на негативни коментари

Преди да реагирате на отрицателни коментари, е полезно да разберете откъде може да идват. Често мненията на хората се формират от техния собствен опит, културни норми или липса на точна информация. Разпознаването на източника може да ви помогне да отговорите с емпатия или да отхвърлите коментарите по-лесно.

• Липса на знания: Много хора просто не разбират ползите от кърменето или предизвикателствата, пред които са изправени майките.
• Културни норми: В някои култури кърменето не е широко прието или практикувано на обществени места, което води до осъдително отношение.
• Лични преживявания: Хората, които сами се борят с кърменето, могат да проектират разочарованието си върху другите.
• Дезинформация: Все още преобладават митовете и погрешните схващания относно кърменето, които допринасят за негативните възприятия.

Стратегии за отговор на негативни коментари

Има няколко начина да отговорите на негативните коментари относно кърменето, в зависимост от ситуацията и нивото на комфорт. Ключът е да изберете отговор, който защитава емоционалното ви благополучие и затвърждава решението ви да кърмите.

1. Потвърдете и пренасочете

Потвърдете коментара, без да участвате в дебат и след това пренасочете разговора към по-положителна тема. Това е учтив начин да се освободите, без да се конфронтирате.

Пример: „Оценявам загрижеността ви, но съм доволен от решението си. Как са децата ви?“

2. Обучавайте с факти

Ако се чувствате комфортно, можете внимателно да обучите човека за ползите от кърменето или да отговорите на неговите специфични притеснения с фактическа информация. Поддържайте тона си спокоен и неотбранителен.

Пример: „Кърменето осигурява множество ползи за здравето както за мен, така и за моето бебе, както препоръчва Световната здравна организация.“

3. Поставете граници

Напълно приемливо е да поставите граници и да уведомите хората, че не сте готови да обсъждате избора си относно кърменето. Това е особено важно за членове на семейството или близки приятели, които може да са упорити.

Пример: „Разбирам мнението ви, но бих предпочел да не обсъждам избора си относно кърменето. Това е лично решение.“

4. Използвайте хумор

Лекият отговор понякога може да разсее напрегната ситуация и да отклони негативността. Все пак имайте предвид контекста и човека, с когото говорите.

Пример: „Благодаря за вашето мнение! Ще се консултирам с вас относно всички мои родителски решения… шегувам се!“

5. Игнорирайте коментара

Понякога най-добрият отговор е липсата на никакъв отговор. Ако не се чувствате ангажирани или коментарът е особено груб, просто го игнорирайте и продължете напред. Не всеки коментар заслужава отговор.

6. Потърсете подкрепа

Говорете с вашия партньор, приятели, членове на семейството или консултант по кърмене относно негативните коментари, които получавате. Наличието на система за подкрепа може да ви помогне да се почувствате утвърдени и по-малко сами.

Често срещани отрицателни коментари и как да отговорите

Ето някои често срещани негативни коментари за кърменето и предложения за отговор:

„Бебето ви не е ли твърде голямо, за да го кърмите?“

Отговор: „Световната здравна организация препоръчва кърмене до две години и след това, стига да е взаимно желателно.“

„Все още кърмиш? Трябва да даваш на бебето адаптирано мляко.“

Отговор: „Кърмата осигурява най-доброто хранене и антитела за моето бебе. Формулата не е заместител на кърмата.“

„Кърменето на обществени места е неуместно.“

Отговор: „Кърменето е естествено и законно право. Храня бебето си и го правя дискретно.“

„Сигурен ли си, че бебето ти получава достатъчно мляко?“

Отговор: „Бебето ми наддава правилно и постига етапи на развитие. Вярвам на тялото си и на сигналите на бебето си.“

„Кърменето е твърде много работа. Просто дайте бутилка.“

Отговор: „Кърменето е личен избор и работи за мен и моето бебе. Това е специално изживяване за свързване.“

Защита на вашето психично здраве

Справянето с негативните коментари може да повлияе на психичното ви здраве. Важно е да дадете приоритет на грижата за себе си и да се предпазите от ненужен стрес.

• Ограничете излагането: Ако определени хора или ситуации предизвикват негативни коментари, опитайте се да ограничите излагането си на тях.
• Практикувайте състрадание към себе си: Бъдете мили към себе си и не забравяйте, че правите най-доброто, което можете за вашето бебе.
• Съсредоточете се върху положителните неща: Напомнете си за ползите от кърменето и положителните аспекти на вашето пътуване с кърмене.
• Потърсете професионална помощ: Ако се борите с тревожност или депресия, свързани с кърменето, помислете дали да не потърсите професионална помощ от терапевт или консултант.

Не забравяйте, че вашето психическо здраве е също толкова важно, колкото и физическото здраве на вашето бебе. Не се колебайте да потърсите подкрепа, когато имате нужда от нея.

Изграждане на подкрепяща общност

Заобикалянето с подкрепящи хора може да направи значителна разлика в начина ви на кърмене. Потърсете други кърмещи майки, присъединете се към онлайн групи за подкрепа или посетете местни срещи за подкрепа на кърменето.

• Намерете майки с подобно мислене: Свържете се с други кърмещи майки, които разбират вашия опит и могат да предложат насърчение.
• Присъединете се към онлайн форуми: Участвайте в онлайн форуми за кърмене, където можете да задавате въпроси, да споделяте истории и да получавате подкрепа от общност от майки.
• Посещавайте групи за подкрепа: Посещавайте местни групи за подкрепа на кърменето или срещи, водени от консултанти по кърмене или опитни майки.
• Обучете партньора си: Уверете се, че партньорът ви разбира важността на кърменето и подкрепя избора ви.

Наличието на силна система за подкрепа може да ви помогне да се справяте с предизвикателствата, да празнувате успехите и да се чувствате по-уверени в решенията си за кърмене.

Запомнете своето „Защо“

Когато се сблъскате с негативност, може да е полезно да си спомните защо сте избрали да кърмите на първо място. Помислете за ползите за вашето бебе, изживяването на връзката и личното удовлетворение, което изпитвате от кърменето.

• Ползи за здравето: Кърмата осигурява оптимално хранене и антитела, предпазвайки вашето бебе от болести.
• Свързващо изживяване: Кърменето насърчава тясна и любяща връзка между вас и вашето бебе.
• Лично удовлетворение: Кърменето може да бъде изключително възнаграждаващо и овластяващо преживяване за майките.
• Удобство и рентабилност: Кърменето е удобно и рентабилно в сравнение с храненето с адаптирано мляко.

Фокусирането върху вашето „защо“ може да ви помогне да останете мотивирани и издръжливи на критика.

Застъпничество за кърменето

Освен да се справяте с отделни отрицателни коментари, помислете дали да не станете защитник на кърменето във вашата общност. Като споделяте своя положителен опит и насърчавате осведомеността за кърменето, можете да помогнете за създаването на по-благоприятна среда за всички кърмещи майки.

• Споделете вашата история: Споделете вашето пътуване с кърмене в социалните медии или в местни групи за родители, за да вдъхновите и образовате другите.
• Подкрепете политики, благоприятни за кърменето: Защитавайте политики, които подкрепят кърменето на работни места, обществени места и здравни заведения.
• Обучавайте другите: Споделете точна информация за кърменето с приятели, членове на семейството и колеги.
• Доброволец: Доброволец с организации за подкрепа на кърменето, за да предоставя помощ и насърчение на други майки.

Като станете защитник, можете да допринесете за култура, която цени и подкрепя кърменето като оптимален начин за хранене на бебета.

Значението на грижата за себе си

Кърменето може да бъде натоварващо, както физически, така и емоционално. Даването на приоритет на грижата за себе си е от съществено значение за поддържане на вашето благополучие и продължаване на вашето кърмене. Това означава да отделите време за себе си, за да си починете, да се отпуснете и да презаредите.

• Спете достатъчно: Стремете се към поне 7-8 часа сън на нощ, дори ако това означава да подремвате през деня, когато бебето ви спи.
• Хранете се здравословно: Подхранвайте тялото си с храни, богати на хранителни вещества, за да поддържате производството на мляко и нивата на енергия.
• Останете хидратирани: Пийте много вода през целия ден, за да поддържате количеството мляко и да предотвратите дехидратация.
• Спортувайте редовно: Участвайте в умерени упражнения, за да подобрите настроението си, да намалите стреса и да подобрите цялостното си здраве.
• Практикувайте техники за релаксация: Включете техники за релаксация като медитация, йога или дълбоко дишане в ежедневието си.
• Потърсете подкрепа: Не се колебайте да поискате помощ от вашия партньор, членове на семейството или приятели с домакински задължения, грижи за деца или поръчки.

Запомнете, да се грижите за себе си не е егоистично; това е от съществено значение, за да бъдеш най-добрата майка, която можеш да бъдеш.

Кога да потърсите професионална помощ

Докато много предизвикателства, свързани с кърменето, могат да бъдат разрешени с подкрепа и обучение, има моменти, когато е необходимо да се потърси професионална помощ от консултант по кърмене или доставчик на здравни услуги. Ако срещате някой от следните проблеми, не се колебайте да се обърнете за помощ:

• Болезнени зърна: Постоянната болка или напукване на зърната може да означава проблеми със захващането или други основни проблеми.
• Ниско количество мляко: Ако сте загрижени за доставките на мляко, консултант по кърмене може да ви помогне да оцените и разрешите проблема.
• Мастит: Симптомите на мастит, като болка в гърдите, зачервяване и треска, изискват незабавна медицинска помощ.
• Бебето не наддава на тегло: Ако бебето ви не наддава правилно, консултирайте се с вашия педиатър или консултант по кърмене.
• Затруднено засуване: Ако бебето ви се бори да засуче гърдата ви, консултант по кърмене може да ви даде насоки и подкрепа.
• Притеснения за психичното здраве: Ако изпитвате следродилна депресия или тревожност, потърсете помощ от специалист по психично здраве.

Не забравяйте, че търсенето на професионална помощ е признак на сила, а не на слабост. Консултантите по кърмене и доставчиците на здравни услуги са обучени да предоставят основана на доказателства подкрепа и насоки на кърмещите майки.

Заключение

Справянето с негативни коментари относно кърменето може да бъде предизвикателство, но като разберете източника на коментарите, използвате ефективни стратегии за реакция, дадете приоритет на психичното си здраве и изградите подкрепяща общност, можете да се справяте с тези ситуации с увереност и да продължите своето пътуване с кърмене с радост. Не забравяйте, че вие ​​вземате най-доброто решение за вас и вашето бебе и вашият ангажимент към кърменето е нещо, с което да се гордеете. Доверете се на инстинктите си, потърсете подкрепа, когато имате нужда от нея, и се съсредоточете върху положителните аспекти на това специално преживяване на свързване.

Често задавани въпроси относно справянето с негативните коментари относно кърменето