Най-добрите начини да останете спокойни като млада майка

🌱 Дайте приоритет на грижата за себе си

Грижата за себе си често е първото нещо, което трябва да направите, когато станете нова майка, но е едно от най-важните. Грижата за себе си ви позволява да презаредите и да бъдете по-присъствени за вашето бебе. Не е необходимо да е сложно; дори малки актове на грижа за себе си могат да направят голяма разлика. Не забравяйте, че не можете да наливате от празна чаша.

• 🧘‍♀️ Отделете няколко минути за дълбоко дишане: Дори пет минути съсредоточено дишане може да намали стреса и да подобри настроението ви. Намерете тихо място, затворете очи и се съсредоточете върху дъха си.
• 🛁 Насладете се на топла вана или душ: Топлината може да успокои мускулите ви и да ви помогне да се отпуснете. Добавете малко етерични масла или соли за вана за допълнителна нотка на лукс.
• 📚 Четете книга или слушайте музика: Участвайте в дейности, които харесвате, за да откъснете ума си от изискванията на майчинството. Дори няколко страници или песен могат да предложат умствено бягство.
• 🚶‍♀️ Отидете на разходка: чистият въздух и нежните упражнения могат да направят чудеса за вашето настроение и нива на енергия. Вземете бебето си в количка или кош за известно време за свързване.

🤝 Изградете мрежа за поддръжка

Наличието на силна мрежа за подкрепа е безценно за новите майки. Не се колебайте да се обърнете към приятели, семейство или групи за подкрепа за помощ и насърчение. Споделянето на вашия опит с други, които разбират, може да облекчи чувството на изолация и стрес. Помнете, че не сте сами.

• 👨‍👩‍👧‍👦 Свържете се с други нови майки: Присъединете се към местна група за майки или онлайн форум, за да споделяте опит и съвети. Знаейки, че други преминават през подобни предизвикателства, може да бъде невероятно утешително.
• 📞 Говорете с вашия партньор, семейство или приятели: Споделете чувствата си и поискайте помощ, когато имате нужда от нея. Не се страхувайте да делегирате задачи или да поискате помощ с грижите за децата.
• 🩺 Помислете за група за подкрепа след раждането: Тези групи предлагат безопасно място за обсъждане на предизвикателствата на след раждането и получаване на професионални насоки.

😴 Дайте приоритет на съня (когато е възможно)

Лишаването от сън е често срещано предизвикателство за новите майки, но е от съществено значение да дадете приоритет на съня, когато е възможно. Липсата на сън може да влоши стреса и да направи по-трудно справянето с изискванията на майчинството. Възползвайте се от възможностите за почивка и презареждане.

• 💤 Спете, когато бебето спи: Това може да изглежда очевидно, но е изключително важно да устоите на желанието да вършите домакинска работа или да наваксате други задачи по време на сън. Използвайте това време за почивка и презареждане.
• 🌙 Създайте рутина за лягане: Релаксиращата рутина за лягане може да ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън. Това може да включва топла вана, четене или слушане на успокояваща музика.
• 🛌 Помолете за помощ при нощно хранене: Ако имате партньор, помолете го да поеме някои от нощните хранения, за да можете да спите повече без прекъсване.

🍽️ Подхранете тялото си

Храненето на здравословна диета е от съществено значение както за вашето физическо, така и за психическо благополучие. Хранителните храни осигуряват енергията, от която се нуждаете, за да се грижите за вашето бебе и помагат да регулирате настроението си. Съсредоточете се върху цели, непреработени храни и останете хидратирани.

• 🍎 Хранете се балансирано: Включете в диетата си много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Избягвайте преработени храни, сладки напитки и прекомерен кофеин.
• 💧 Останете хидратирани: Пийте много вода през целия ден, за да останете хидратирани. Дехидратацията може да доведе до умора и главоболие.
• 💪 Помислете за прием на мултивитамини: Мултивитамините могат да ви помогнат да запълните хранителните пропуски във вашата диета. Говорете с Вашия лекар кои витамини са подходящи за Вас.

🧘‍♀️ Практикувайте внимателност и медитация

Внимателността и медитацията могат да ви помогнат да останете присъстващи в момента и да намалите стреса. Тези практики включват съсредоточаване върху дъха, мислите и усещанията ви без преценка. Дори няколко минути внимание всеки ден могат да имат значение.

• 🧘 Намерете тихо място: Изберете тихо и удобно място, където можете да седнете или легнете, без да ви безпокоят.
• 🌬️ Съсредоточете се върху дъха си: Обърнете внимание на усещането за дъха си, докато влиза и излиза от тялото ви. Ако умът ви блуждае, внимателно насочете вниманието си към дъха си.
• 🎧 Използвайте приложение за водена медитация: Има много налични приложения, които предлагат ръководени медитации за начинаещи. Те могат да ви помогнат да научите как да медитирате и да останете фокусирани.

📅 Управлявайте времето си ефективно

Чувството на претоварване от задачи може да допринесе за стреса. Да се ​​научите да управлявате времето си ефективно може да ви помогне да се чувствате по-контролирани и да намалите чувството на безпокойство. Разбийте големите задачи на по-малки, по-управляеми стъпки.

• 📝 Направете списък със задачи: Запишете всички задачи, които трябва да изпълните, и ги подредете по приоритет. Съсредоточете се първо върху изпълнението на най-важните задачи.
• ⏱️ Разделяйте задачите на по-малки стъпки: Големите задачи могат да се почувстват непосилни. Разделете ги на по-малки, по-управляеми стъпки, за да ги направите по-малко плашещи.
• ❌ Научете се да казвате „не“: Добре е да отказвате молби, които ще допринесат за стреса ви. Дайте приоритет на собственото си благополучие и не се чувствайте задължени да поемете повече, отколкото можете да понесете.

💖 Бъдете добри към себе си

Важно е да запомните, че правите всичко възможно. Не се сравнявайте с други майки и не оказвайте прекалено голям натиск върху себе си, за да бъдете перфектни. Майчинството е пътуване и е добре да се правят грешки. Празнувайте успехите си и се учете от предизвикателствата си.

• 😊 Практикувайте състрадание към себе си: Отнасяйте се към себе си със същата доброта и разбиране, както бихте предложили на приятел.
• 🎉 Празнувайте постиженията си: Признавайте и празнувайте успехите си, независимо колко малки са.
• 💪 Съсредоточете се върху положителното: Съсредоточете се върху положителните аспекти на майчинството и радостта, която носи вашето бебе.

🚶 Движете се

Дори леките упражнения могат значително да повлияят на настроението и енергийните ви нива. Физическата активност освобождава ендорфини, които имат ефект върху настроението. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма, особено след раждането.

• 🚶‍♀️ Ходене: Започнете с кратки разходки и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността. Ходенето е чудесен начин да изчистите главата си и да се насладите на чист въздух.
• 🧘 Йога: Следродилната йога може да ви помогне да си възвърнете силата и гъвкавостта, като същевременно насърчава релаксацията. Потърсете класове, специално предназначени за нови майки.
• 🏊‍♀️ Плуване: Плуването е упражнение с ниско въздействие, което може да бъде нежно за вашите стави. Освен това е чудесен начин да облекчите напрежението и да отпуснете мускулите си.

🎨 Участвайте в творчески дейности

Творческите дейности могат да осигурят така необходимия изход за стреса и емоциите. Занимаването с хобита, които харесвате, може да ви помогне да се свържете отново със себе си и да намерите моменти на спокойствие. Дори малките изблици на креативност могат да бъдат от полза.

• ✍️ Водене на дневник: Запишете своите мисли и чувства, за да обработите емоциите си и да придобиете яснота.
• 🎵 Пускане на музика: Слушането или възпроизвеждането на музика може да бъде успокояващо и ободряващо преживяване.
• 🧶 Занаяти: Плетене, рисуване или други занаяти могат да осигурят релаксираща и творческа отдушина.

📱 Ограничете времето на екрана

Въпреки че е изкушаващо да прелистите социалните медии или да гледате телевизия, за да се отпуснете, прекомерното време пред екрана всъщност може да увеличи стреса и безпокойството. Синята светлина, излъчвана от екраните, може да попречи на съня и да допринесе за чувството на претоварване. Поставете граници за времето си пред екрана и дайте приоритет на други дейности, които насърчават релаксацията.

• ⏰ Задайте времеви ограничения: Използвайте приложения или функции на устройствата си, за да зададете времеви ограничения за социални медии и други разсейващи приложения.
• 🚫 Избягвайте екраните преди лягане: Изключете екраните поне един час преди лягане, за да подобрите качеството на съня си.
• 🌳 Участвайте в офлайн дейности: Прекарвайте време на открито, четете книга или се свързвайте с любими хора, вместо да разчитате на екрани за забавление.

🧑‍⚕️ Потърсете професионална помощ, когато е необходимо

Ако се борите да се справите с изискванията на майчинството или изпитвате симптоми на следродилна депресия или тревожност, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Терапията, лекарствата и други лечения могат да осигурят облекчение и подкрепа. Не забравяйте, че търсенето на помощ е признак на сила, а не на слабост.

• 👩‍⚕️ Говорете с вашия лекар: Обсъдете притесненията си с вашия лекар, който може да ви даде насоки и препоръки към специалисти по психично здраве.
• 🤝 Помислете за терапия: Терапията може да ви помогне да обработите емоциите си, да развиете стратегии за справяне и да подобрите цялостното си благосъстояние.
• 💊 Разгледайте възможностите за лечение: В някои случаи може да са необходими лекарства за справяне със симптомите на следродилна депресия или тревожност. Говорете с Вашия лекар дали лекарството е подходящо за Вас.

ЧЗВ